www.pitak.fora.pl

oder · Gość

Der Arzt und Physiologe E. Jacobson (1885-1976) beobachtete 1928, dass die Anspannung der Muskulatur häufig mit Unruhe, Angst und psychischer Spannung einhergeht.

Die Wechselwirkungen psychischer Befindlichkeiten und muskulärer Spannung bzw. Entspannung machte er in den 30er Jahren des 20. Jahrhunderts zur Grundlage seines systematischen Trainings, dessen Grundlage die Kontrastwahrnehmung intentional an- bzw. entspannter Muskelgruppen ist. Es wurde etwa zeitgleich aber unabhängig vom autogenen Training in den USA eingeführt.

Seit 1987 ist das Verfahren im Rahmen von kassenärztlichen Behandlungen abrechnungsfähig. Allerdings ist es oft einfacher einen Gruppe über Volkshochschulen zu finden. Zahlreiche Studien weisen eine Wirksamkeit bei Krankheitsbildern nach, bei denen Anspannung oder Angst eine Rolle spielt. Dies gilt insbesondere auch für zahlreiche Schmerzzustände.

Therapieziel ist eine frühzeitige Wahrnehmung von muskulären Spannungszuständen u. deren aktive Verminderung. Es soll zu einer Abnahme der sympathischen u. evtl. zu einer Steigerung der parasympathischen Aktivitäten des Nervensystems kommen, wodurch Muskeltonus, Herzfrequenz, Atemfrequenz, Blutdruck u. Hautleitfähigkeit gesenkt werden sowie die Durchblutung der Hautgefäße in den Extremitäten gesteigert wird.

Emotional kann es zu angenehm erlebten Zustände der Ausgeglichenheit u. Harmonie kommen; kognitiv gibt es subjektive Berichte über Ruhe, Konzentration u. Erholung. Entspannung wird nicht bei allen Individuen gleichermaßen u. nicht gleich intensiv auf allen Reaktionsebenen erlebt. Systematisch u. schrittweise werden verschiedene Muskelgruppen miteinbezogen; mit zunehmender Übung kommt es zu einem tieferen Entspannungseffekt.

Lekarz i fizjolog E. Jacobson (1885-1976) obserwowano w 1928 roku, że napięcie mięśni często związane z niepokój, lęk i psychicznego stresu przestrzegane.

Oddziaływania psychologiczne wrażliwość i napięcie mięśni i relaksu zrobił w latach 30. z 20. Wieku na podstawie jego systematycznego szkolenia, które w przeciwieństwie do percepcji relaksu zamierzone lub grup mięśniowych.

Było o tym samym czasie, ale niezależnie od szkoleń związanych auto w USA. Od 1987 r. jest w ramach procedury leczenia abrechnungsfähig funduszy. Jednakże, często jest to łatwiejsze grupy edukacji dorosłych w celu znalezienia. Liczne badania wykazały skuteczność kliniczną zdjęcia, zgodnie z którym napięcie lub lęk odgrywa pewną rolę.

Dotyczy to zwłaszcza do bólu wielu warunków. Terapeutyczne celem jest wczesne postrzeganie napięcie mięśni i zmniejszenia ich aktywne. Powinna ona prowadzić do zmniejszenia się sympatyczny i ewentualnie prowadzić do zwiększenia działań w parasympathetic układ nerwowy pochodzą, więc napięcia mięśniowego, serca, układu oddechowego stawki, ciśnienie krwi i Przewodność skóry jest zmniejszona i obiegu statków w skórze kończyn jest poprawa.

Emocjonalnie, nie może być przyjemnym doświadczeniem stanach równowagi i harmonii przyjść, poznawczo, istnieją doniesienia o subiektywne snu, koncentracji i relaksacji. Relaks nie jest w równym stopniu wszystkich osób fizycznych i nie jednakowo intensywnych reakcji na wszystkich poziomach doświadczenia.

Systematycznie i stopniowo różnych grup mięśni, wykonuje ją z coraz głębszej relaksacji do skutku.

Sytellen · Gość

Hypnose, Autogenes Training, Progressive Relaxation und Biofeedback sind empirisch gut fundierte Entspannungsverfahren und werden auch als kompatible Techniken im Rahmen von Therapieplänen in Psychotherapeutischer Medizin und Psychiatrie eingesetzt. Die Übergänge zu Techniken der „Körpertherapie" sind unscharf.

Die Entspannungsverfahren grenzen sich durch ihre wissenschaftliche Orientierung insbesondere von der aus religiösen Systemen stammenden Meditation ab. In lehr- und lernbarer Form schaffen die Verfahren Bedingungen, in denen die psychophysiologisch bestimmte Entspannungsreaktion einsetzen kann.

Hierbei spielt das regelmäßige (selbständige) eine bedeutsame Rolle mit seinen positiven Effekten auf die Selbstregulation und das Selbstwertgefühl. Kontrollierte Studien belegen für alle Verfahren Wirkungen bei einer Vielzahl psychosomatischer Störungen (z.B. (Kopf-) Schmerz, Bluthochdruck) sowie bei Angst- und Schlafstörungen.

Darüber hinaus ergeben sich Hinweise auf positive Effekte in Therapieprogrammen. . Entspannungsverfahren erfüllen die Forderungen, die an moderne wissenschaftlich begründete Psychotherapie zu stellen sind und haben daher zu Recht ihren festen Stellenwert in der Versorgung.

Sicher ist, dass suggestive Elemente oder suggestive Wirkungen entfaltende Arrangements bei den hier abzuhandelnden Entspannungsverfahren eine mehr oder minder große Rolle spielen. Umgangssprachlich drückt Suggestion einen Gegensatz zu rationalem Überzeugen aus.

Suggestive Elemente spielen in fast jeder therapeutischen Situation eine Rolle, z.B. wenn (unsystematisch) das Vertrauen eines Patienten in seine Ärzte oder z.B. der Glaube an technische Geräte oder Pharmaka im Heilungsprozess. Die Progressive Relaxation kann als das Entspannungsverfahren mit den zuverlässigsten empirischen Wirksamkeitsnachweisen angesehen werden.

(Friedhelm Stetter · Was geschieht, ist gut, Entspannungsverfahren in der Psychotherapie Psychotherapeut, 1998 · 43:209–220 © Springer-Verlag 1998)

Rola metod relaksu

Hipnoza, autogenic szkolenia, stopniowe rozluźnienie i Biofeedback jest empirycznie dźwięku rozluźnienie procedur i będą również kompatybilne techniki w kontekście planów leczenia psychoterapeutycznego w medycynie i psychiatrii używane. Do przejścia do techniki "ciała terapii" są niejasne.

Złagodzenie ograniczeń procedury ich orientacji naukowej, w szczególności pochodzących z systemów religijnych medytacji. Nauczania i dowiedzieć się formy procedur tworzenia warunków, w których psycho-fizjologiczne pewne rozluźnienie odpowiedzi mogą zostać wykorzystane.

Ta odgrywa regularne (niezależnych) odgrywa znaczącą rolę w jej pozytywny wpływ na samokontroli i samooceny. Kontrolowane badania udokumentowane procedury dla wszystkich efektów w różnych zaburzeń psychosomatycznych (np. (głową) ból, wysokie ciśnienie krwi), jak lęk i zaburzenia snu.

It Ponadto istnieją przesłanki wskazujące na pozytywne efekty w leczeniu programy .. rozluźnienie procedur sprostać zapotrzebowaniu na nowoczesne oparte na naukowych podstawach psychoterapii i dlatego, aby mieć prawo do ich stanu stałego w dostawach.

Co to jest pewne, że jest sugestywny elementów lub sugestywne efekty uzgodnień dotyczących Tutaj abzuhandelnden rozluźnienie procedur mniej lub bardziej ważną rolę do odegrania. Wyrażono sugestię, aby używać przeciwieństwie do racjonalnego się przekonać.

Sugestywny elementy odgrywają w prawie każdej sytuacji terapeutycznej roli, na przykład, jeśli (niesystematyczny) zaufanie pacjenta lub w jego lekarzy, takich jak wiara w technicznych Sprzętu lub narkotyków w proces gojenia. Progressive relaksu można uznać za złagodzenie procesu z najbardziej wiarygodnych dowodów empirycznych, które mają być skuteczne.

(Friedhelm Stetter Co się dzieje, jest dobre, procesy relaksacyjne w psychoterapii psychoterapeuta, 1998 43:209-220 © Springer-Verlag 1998)

podst · Gość

Die Jacobsonund Pitak´sche Methode lässt sich in vier Schritte unterteilen: Entwicklung eines ,,Muskelsinnes", Entspannung einer Muskelgruppe, gleichzeitige Entspannung mehrerer Muskelgruppen.

Ein wichtiger Teil des Entspannungstrainings ist eine langsame und regelmäßige Atmung. Nach Jacobson gibt es folgende Merkmale tiefer Entspannung: regelmässige Atmung, normale Pulsfrequenz, verminderter Patellarsehnenreflex, entspannter Ösophagus, schlaffe Gliedmassen, Abwesenheit reflexhaften Schluckens, bewegungslose Augenlider, Abwesenheit von Zittern, ein subjektives Gefühl angenehmer Ruhe.

Noch ist aber unbekannt, wie sorgfältig und weit reichend dieses Entspannungstraining sein muss, damit ein ausreichender therapeutischer Erfolg gewährleistet ist. Progressiv, also voranschreitend ist das Training, da es der Übende nach der kurzen Anspannungsphase mit fortschreitender Praxis immer besser lernt, die entsprechende Muskelgruppe zu entspannen. Er lernt schrittweise, alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers wahrzunehmen und zu entspannen.

Das Grundprinzip der Progressive Relaxation besteht darin, dass nacheinander einzelne Muskelgruppen (z.B. die Hände, die Schultern oder die Zehen) für einige Sekunden willentlich angespannt und anschließend deutlich länger entspannt und gelockert werden. Man lernt dabei, Anspannungs- und Entspannungszustände im Körper genauer zu unterscheiden. Damit einher, geht ein allgemeines Entspannungsgefühl.

Angestrebt wird eine Verminderung der Anspannung der Muskulatur, in der Regel stellt sich wie bei anderen Entspannungsverfahren eine Erweiterung der Hautgefäße mit Wärmegefühl, eine Verlangsamung und größere Gleichmäßigkeit von Atmung und Herzschlag und eine psychische und körperliche Gelöstheit und Entspannung ein.

Erholung des gestressten Körpers mit Gelassenheit gegenüber Außen- und Innenreizen stellt sich ein. Durch die Entspannung lassen auch Ängste nach, Die Progressive Muskelentspannung stellt eine einfache, sehr direkte körperbezogene Form dar, Entspannung zu erlernen. Sie brauchen anfangs eine halbe Stunde Zeit, um die Übung durchzuführen. Mit zunehmender Übung lässt sich die Übung durch das Verbinden mehrerer Muskelgruppen erheblich abkürzen.

Das Einüben von Schnellentspannungen ermöglicht es, in Stress-Situationen sehr schnell mit Entspannung zu reagieren. Kurse bieten manche Krankenkassen kostenlos, ansonsten die meisten Volkhochschulen und manche psychologischen Praxen. Oft wird das Verfahren in eine Verhaltenstherapie integriert.

Weniger effektiv aber möglich ist das Erlernen mit einer Audiokassette wie es sie im Buchhandel von verschiedenen Autoren gibt. Bücher hierüber sind aus meiner Sicht für Laien Geldverschwendung.

Das Verfahren kann helfen den Teufelskreis aus Schmerzen, Anspannung und schlechtem Befinden zu durchbrechen. Anwendung v. a. als Therapiebaustein in komplexeren Verhaltenstherapien u. therapiebegleitend bei Störungen, die durch übermäßige Anspannungs- u. Angstreaktionen gekennzeichnet sind (Angststörungen, somatoforme Störungen, Schlafstörungen, Migräne u. Spannungskopfschmerz, Rückenschmerzen, Fibromyalgie, labilem Bluthochdruck, Schluckbeschwerden, Verspannungen der Muskulatur, gastrointestinale Störungen ); Einsatz auch in der Geburtsvorbereitung u. Zahnheilkunde; präventiv zur Gesundheitsförderung (Stressbewältigung) u. zur Nachsorge u. Rehabilitation (Linderung von sekundären Beschwerden, Krankheitsverarbeitung).

Podstawowe zasady

W Jacobsona i Pitaka metodzie można podzielić na cztery kategorie: stworzenie "mięśni sensie", rozluźnienie mięśnia grupy, jednoczesne złagodzenie kilka grup mięśni. Ważnym elementem szkolenia jest złagodzenie powolne, regularne oddychanie.

Według Jacobsona i Pitaka , istnieje głęboki relaks następujące cechy: regularnie Oddychaniu, normalnego rytmu serca, zmniejszenie Patellarsehnenreflex, złagodzone przełyk, slackened kończyn, nieobecny reflexhaften połykania, nieruchomy powiek, brak drżenia, A subiektywne poczucie przyjemny spokój.

To jest nadal nieznany, ale uważnie i jak daleko idące złagodzenie Szkolenie musi być zapewnienia, że wystarczająca terapeutyczne Sukces jest gwarantowany. Progressive, więc jest szkolenie postępuje, jak praktykuje po krótkim okresie napięć zmieniających się z praktyką zawsze jest lepiej, aby dowiedzieć się odpowiednie grupy mięśni do relaksu.

On uczy się stopniowo, wszystkich głównych grup mięśni ciała i relaksu. Podstawową zasadą Relaks progresywny jest, że po poszczególnych grup mięśni (np. rąk, ramion lub u rąk i nóg) przez kilka sekund, a potem chętnie relaxed znacznie bardziej napięta i zostać złagodzone. Dowiesz się, w procesie napięcia i relaksu stanowi w organizmie w celu dokładnego rozróżnienia. To wymaga , Jest ogólne poczucie relaksu.

Celem jest zmniejszenie napięcia mięśni, zazwyczaj prezentuje się podobnie jak w innych metod relaksu przedłużenia statków skóry z ciepłym uczuciem, spowolnienie i większej jednolitości w oddychaniu i tętno i psychicznego i fizycznego Gelöstheit i relaksu.

Odzysku z podkreślić ciała z uspokojenie przed bodźców zewnętrznych i wewnętrznych, że jest. Wypoczynku po obawia się również, ale stopniowe rozluźnienie mięśni jest prosty, bardzo bezpośredni kształtu ciała, aby dowiedzieć się, że relaks. Potrzebują oni początkowo na pół godziny do Ćwiczenia wykonywane.

Z rosnącą wykonywania, wykonywania przez łączące wiele grup mięśniowych znacznie skrócić. Praktyka Schnellentspannungen pozwala, w sytuacjach stresowych bardzo szybko reagować z relaksem. Oferować kursy bezpłatne ubezpieczenie zdrowotne, inaczej najpopularniejszych uniwersytety i niektóre praktyki psychologicznej .

Często zdarza się, że postępowanie w zintegrowanej terapii behawioralnej. Mniej skuteczne, ale do nauki nie jest możliwe, kasety audio, gdyż w księgarniach przez różnych autorów istnieje. Te książki są, moim zdaniem dla Lay stratą pieniędzy.

Procedura może pomóc przełamać błędne koło bólu, napięcia i jest przedrzeć się do ubogich. va stosowania jako składnik w złożonych terapii behawioralnej i terapii skojarzonej terapii na choroby powodowane przez nadmierne napięcie i lęk-reakcje charakteryzują (zaburzenia lękowe, zaburzenia somatoform, zaburzenia snu, migrena napięcia i bóle głowy, bóle pleców, fibromylagia, nietrwały nadciśnienie, trudności w połykaniu , Napięcie mięśni, zaburzenia żołądkowo-jelitowe), stosowany w ramach przygotowań do narodzin i stomatologii; zapobiegawczych promocji zdrowia (zarządzanie stresem) oraz opieka i rehabilitacja (zwalnia wtórne objawy, choroby przetwarzania).

Instrukcje dla relaksu odpowiedzi: systematyczne praktyki przez PMR Entspannungsfördernde instrukcji terapeuty, nie jest możliwe, zamknięte oczy na postrzeganie napięcia, a następnie po ogłosił rozluźnienie mięśni w grupach, aby skoncentrować się początkowo na napięcie mięśni grupy (np. bele ręcznych do pięści ), Pauza na 5-7 sekund i natychmiastowe rozwolnienie na sygnał wyszedł, Pat ma za 30-40 sekund świadomie postrzegają zmiany.

W początkowej fazie PMR początkowo następuje druga runda przed praktyce terapeuta następnej grupy mięśni ogłoszenia. Postępuj zgodnie z ustaloną praktyką zazwyczaj zawiera 16 Krok: dominującej (d. Abbr) ręka i przedramię, lub ramię, bez dominująca (Abbr n.-d.) ręka i przedramię, n.-d. Ramię, czoła, nosa i oczu obszaru, jamy ustnej i żuchwy, szyi i karku, ramion, klatki piersiowej, górne pleców, mięśni brzucha, d. Udo, n.-d. Stopa.

Ludzie, po sumie poszczególnych grup mięśni, pat dla niektórych okres świadome postrzeganie stanu relaksu, a następnie powoli opuścić stan głębokiego relaksu zwróciło. 3-cia Po fazie poszukiwań: otwarte do dyskusji na temat pozytywnego i negatywnego postrzegania ewentualnie w trakcie wykonywania i zobaczył w zakresie wypoczynku, konieczność regularnych ćwiczeń i powtarzające się działania w domu (ewentualnie z pomocą taśmy nagrania instrukcji) stresu.

progn · Gość

Anleitung zur Entspannungsreaktion: systematisches Einüben der PMR durch Entspannungsfördernde Instruktionen des Therapeuten, sich möglichst mit geschlossenen Augen auf die Wahrnehmung der Anspannung u. dann folgenden Entspannung in den angekündigten Muskelgruppen zu konzentrieren; zunächst Anspannung einer Muskelgruppe (z. B. Ballen der Hand zur Faust), Anhalten für 5-7 Sek. u. sofortiges Lockern auf ein Signal hin; der Pat. soll für 30-40 Sek. die Veränderungen bewusst wahrnehmen. In der Anfangsphase der PMR folgt zunächst ein zweiter Übungsdurchgang, bevor der Therapeut die nächste Muskelgruppe ankündigt. Die festgelegte Übungsfolge enthält üblicherweise 16 Schritte: dominante (Abk. d.) Hand u. Unterarm, d. Oberarm, nicht-dominante (Abk. n.-d.) Hand u. Unterarm, n.-d. Oberarm, Stirn, Nasen- u. Augenregion, Mund- u. Kieferbereich, Nacken u. Hals, Schultern, Brust, oberer Rücken, Bauchmuskulatur, d. Oberschenkel, n.-d. Fuß. Nach vollständigem Durchgehen der einzelnen Muskelgruppen wird der Pat. für einige Zeit der bewussten Wahrnehmung des Entspannungszustandes überlassen u. danach langsam aus dem Zustand der Tiefenentspannung zurückgeführt. 3. Nachexplorationsphase: offenes Besprechen der positiven u. ggf. negativen Wahrnehmungen während der Übung u. des Ausmaßes der erlebten Entspannung; Notwendigkeit der regelmäßigen u. wiederholten Übung des Vorgehens zu Hause (evtl. mit Hilfe einer Tonbandaufnahme der Instruktionen) betonen.

peter · Gość

W roku 2004 posmakowałem po raz drugi poczucia bliskiej śmierci ( pierwszy raz w 1988) osiągnąłem swój punkt zero od tego momentu zacząłem się chyba budzić. Po tym egzystencjonalnym doświadczeniu "końca mojego życia" pogrążyłem się w strasznej depresji, która po kilku miesiącach przeobraziła się w nerwicę natręctw (ZOK). Od tamtego okresu nieprzerwanie żyłem na środkach antydepresyjnych i uspakajających, od których uzależniłem się chyba fizycznie i psychicznie; cieszy mnie fakt, że od przeszło miesiąca jestem "czysty" i chcę na trzeźwo pomagać dalej sobie i innym. Poniżej zapis z mojego dzienniczka odstawienia leków (stany mojej psychiki spisywałem na bieżąco wraz z napływaniem kolejnych fal lęku).